2 martie 2021

1 comentarii

Cum stii daca copilul tau mofturos mananca cat trebuie?

Articol scris de Luiza C. pe data de 02/03/2021

Durata articol: minute


[OFERTA ZILEI] Primesti sfaturi si resurse premium direct la tine pe mail cu mai putin de 1 LEU pe zi. Apasa aici ca sa incepi chiar de saptamana viitoare!

Vrei sa descoperi cateva trucuri care sa te ajute sa comunici mai bine cu copilul tau mofturos? Ti-am pregatit un ghid gratuit despre cum sa exploatezi preferintele culinare ale copilului si sa ii gatesti diversificat chiar daca are doar 2-3 feluri pe care le mananca. Gasesti mai multe informatii aici.

Cand ai un copil mofturos, care nu mananca mai nimic, sa il faci sa manance "ceva" e o lupta continua. Cel mai important aspect al acestei lupte este ca te gandesti tot timpul ca nu mananca suficient.

Gatesti ce ii place si ce stii ca a mai mancat si cu toate astea abia ia cateva guri. Ai incercat sa nu ii mai dai gustari pe parcursul zilei in speranta ca va manca ceva.

Nimic. Nada.

Vrei sa stii care e adevarul? Pai, copiii intre 1-3 ani, adica toddlerii mananca bine in general o singura masa pe zi, restul este doar ciuguleala. De asta nu e chiar asa de indicat sa ii tai de tot gustarile - daca sunt sanatoase, nu vorbim aici de mici treaturi gen biscuiti sau pufuleti.

Este acest lucru sanatos pentru copil?

Da, sigur ca da. Atata timp cat se dezvolta normal, iau in greutate si nu exagereaza cu sucuri sau lapte acest fel de comportament este normal.

De cate calorii are nevoie un copil de 1-3 ani?

Conform datelor (fragment din Ordinul 1563/2008 cu privire la alimentatia copiilor), un toddler are nevoie de aproximativ 1300 de calorii pe zi. Daca stai sa calculezi ceea ce mananca, o sa vezi ca are de unde sa adune calorii pentru toata energia din timpul zilei:

  • lapte sau iaurt (1-2 ori pe zi plus o sesiune 2 de alaptat) inseamna undeva la 400ml de lapte, adica cam 300 de calorii
  • 2-3 gustari care au 2-300 calorii
  • 2 mese care au 900-1000 de calorii
  • fructe 150-200 calorii

Evident, 1300 de calorii sunt un estimat si sunt copii care pot avea nevoie de mai putin sau altii care isi dozeaza singuri si au nevoie de mai mult. Este foarte important sa urmariti modul in care mananca pentru ca exista un pattern de care va puteti folosi.

Eu am descoperit ca Ilinca isi dozeaza singura aportul de carne si mananca cu placere de maxim 2-3 ori pe saptamana. Iar mai nou, cere singura si e clar ca se autoeduca cu privire la pofta, satietate si relatia cu alimentele. 

Tip

Este foarte important sa tineti cont de aceste semne si sa va ghidati dupa preferintele copilului. Faptul ca incepe sa ceara sau sa refuze anumite alimente este un semn ca eforturile va sunt rasplatite si ca se cladeste o relatie cu mancarea. Aceste semne reprezinta primul pas spre intelegerea copilului a senzatiilor de satietate, pofta etc.

Avand in vedere acest lucru, numaratul caloriilor nu este ceva necesar sau obligatoriu, atata timp cat copilul se simte ok, se joaca si are o greutate si inaltime normala.

Oscilatia cu privire la mancare si apetit este ceva normal in etapa de dezvoltare.

Daca copilul nu are vreo problema medicala, pot fi anumite motive pentru care el nu mananca, printre care:

- mananca intre mese si se satura cu gustari

- copilul bea altceva decat apa intre mese, in special sucuri

- este intr-o perioada in care consuma mai putina energie decat de obicei

Pentru copiii de peste 1 an apetitul oscileaza frecvent in functie de varsta, nivelul de energie, ritmul de dezvoltare si temperament.

Daca copilul nu este plangacios si arata fericit, cel mai probabil nu este un motiv serios pentru care are oscilatii cu privire la apetit.

Cum sta treaba cu copiii mofturosi?

Asa cum stim deja, majoritatea parintilor spun ca au copii mofturosi la masa. Acum, a cataloga un copil mofturos e destul de greu pentru ca pot fi diverse cazuri si situatii: fie mananca putin, dar toata ziua, fie mananca acelasi lucru de multe ori pe zi si chiar pe saptamana. Unii, mai inversunati, refuza cu vehementa alimente noi sau au un mecanism senzorial-olfactiv care ii tine departe de a incerca alimente noi.

Partea buna este ca primele situatii sunt ok si normale, un copil poate sa se ataseze de paste de exemplu si sa vrea sa manance toata ziua sau chiar cateva zile la rand.

Asta nu inseamna ca uneori nu poate fi curajos si sa incerce si ce ai tu in farfurie. Important este sa te vada pe tine, sa fie incurajat si nu presat.

Atitudinea ta fata de mancare conteaza enorm si am tot spus asta pe aici.

Ce ar trebui sa stii tu ca parinte de copil mofturos

Chiar daca copilul tau nu se tine constant de un program cu 3 mese si 2 gustari ca la carte sunt multe sanse ca el sa manance bine si echilibrat. In mare, daca 10-12 zile din 30 ale unei luni copilul mananca din toate grupele alimentare, cu siguranta primeste nutrientii necesari.

Prin urmare, la nivelul asta putem spune ca are o dieta echilibrata. 

Ca sfat secundar, nu te baza pe alimentele sigure "safe food" gen cartofi prajiti, nuggets sau ce ii mai place lui sa manance non-stop. Serveste-i mancare variata, mai ales legume si fructe, chiar daca mananca doar 2 guri. Si simplul fapt ca nu se atinge de el, dar ca le vede in farfurie contribuie la a-l ajuta in efortul lui de a fi tentat sa guste.

Orice bucata in plus din alimente noi reprezinta un castig enorm pentru un copil.

Citeste si: Explorarea mancarii: jocul care sa te ajute cu un copil mofturos

Copilul tau nu arata interes pentru mancare? 

Daca inca iti este teama ca nu mananca cat trebuie sau ca nu va depasi niciodata etapa "piure" e timpul sa il ajuti.

SFAT PERSONAL

Nu te grabi sa ii dai copilului suplimente sau alte gustari cu multe calorii pentru a compensa faptul ca nu mananca cat trebuie. In loc sa ii ofere un boost de calorii, acestea de obicei ii ofera o senzatie de satietate si el va continua sa refuze mancarea solida. Vorbeste cu medicul pediatru daca chiar crezi ca e nevoie sa ii dai copilului suplimente nutritive.

Ca sa vin in intampinarea voastra, va las mai jos un meniu pe care l-am folosit si eu si care are toate elementele esentiale pentru o zi intreaga. Numarul de calorii este undeva in jur de 1000, adica recomandarea pentru un copil cu activitate normala.

Puteti jongla cu numarul de calorii in functie de cat de activ e copilul si aveti loc pentru 3-400 de calorii in plus. Puteti opta pentru a adauga miere in micul-dejun sau sa adaugati branza pentru broccoli. 

La noi nu a fost cazul pentru ca de fiecare data intre gustari, Ilinca mai mananca nuci sau smochine sau ce gustari ii mai pregatesc eu.

Daca vreti sa ajungeti in 1400 de calorii mariti cantitatea de lapte sau de cereale si puteti astfel sa veniti in intampinarea nevoilor unui copil super activ.

Model de meniu pentru un toddler

Mic dejun

Calorii

Necesar zilnic

1/2 felie paine integrala

65

cereale

1 lingurita unt sau branza proaspata

35

1 lingurita grasimi/zi

1/4 para

25

bucati fruct/zi

1/2 pahar de lapte

75

lactate

Gustare 1

Calorii

Necesar zilnic

2 biscuiti

90

cereale

1/2 piersica sau mango

25

bucati fruct/zi

Pranz

Calorii

Necesar zilnic

1/2 felie paine integrala

65

cereale

1 bucata branza

100

lactate

1 bucata pui la cuptor

100

carne

4 bucati broccoli

25

lactate

Gustare 2

Calorii

Necesar zilnic

1/2  iaurt

100

lactate

1/2 mar sau ananas

20

bucati fruct/zi

Cina

Calorii

Necesar zilnic

50g orez 

100

cereale

50g piept pui 

30

lactate

1/2 pahar lapte

75

50 carne/zi

Ghideaza-te dupa necesarul alimentar de baza, dar si dupa preferintele copilului

Asociatiile de pediatrie recomanda in general parintilor sa ofere copiilor din toata gama de alimente, tinand cont de cele 4 grupe principale:

  • carne de pui, peste, oua
  • lactate - lapte, branza, smantana
  • fructe si legume
  • cereale, paine, paste si orez

Trebuie sa aveti in vedere ca un copil nu trebuie sa manance din toate grupele la o masa sau in fiecare zi. Felurile pot oscila, tocmai de aceea este indicat sa va organizati si sa va faceti un meniu saptamanal. 

In cazul copiilor mofturosi cu atat mai mult e nevoie de organizare ca sa puteti sa tineti sub control ceea ce mananca si unde apar lipsuri. Pentru asta eu folosesc "Fisa Preferintelor pentru Copii Mofturosi".

Ce reprezinta aceasta fisa?

Este un model pe care l-am conceput special in care am notat preferintele Ilincai, ce mananca fara probleme, ce refuza si ce incearca din cand in cand. Am reusit astfel sa ma organizez mai bine si sa imi usurez munca in bucatarie.

Daca vreti sa folositi aceasta metoda, am scris un mic ghid GRATUIT despre cum folosesc aceasta fisa si care cu siguranta va ajuta sa faceti inca un pas in drumul spre o educatie alimentara a copiilor. 



Ti-a placut acest articol? Da-l mai departe #mofturosilamasa


Luiza C.

luiza c

Pasionata de gatit. Mama si blogger.

Cred ca orice mama isi poate invinge frustrarile cand vine vorba de a gati pentru copilul ei si de a crea o baza pentru un stil de alimentatie sanatos.

Am pus in acest blog experienta mea legata de un copil mofturos care m-a facut sa inteleg ca a gati inseamna mai mult decat o carte de bucate si niste retete speciale pentru copii. Sper sa te ajute si pe tine!

Citeste pe aceeasi tema:

  • {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
    >

     ESTI PREGATIT PENTRU UN NEWSLETTER #NEMOFTUROS? 

    Bucura-te de momentele complicate, reale si amuzante ale vietii de parinte cu sfaturi practice direct la tine pe mail. Fara SPAM, doar educatie alimentara.